levantamiento de pesas para personas mayores
Desde 1940 hemos recomendado que las personas mayores practiquen el entrenamiento culturista, que les producirá mejoras notables en su condición física y aspecto general y una salud y bienestar envidiables.
Existe en la actualidad un estudio que se realiza a nivel de todos los Estados Unidos para determinar hasta qué punto es capaz el culturismo de ayudar a las personas mayores a que puedan abandonar las residencias asistidas. Con el rápido incremento de la población de más de 65 años en todo el mundo occidental, el envejecimiento se ha convertido en un problema importante dentro del área de la salud pública. El nivel de enfermedades degenerativas crece entre la población madura, y la carga social referida al cuidado de salud para las personas ancianas se ha hecho crítica.
Los fallos físicos y la pérdida de función biológica en los ancianos se están haciendo más recuperables. Nuevos estudios han demostrado que las personas que entrenan envejecen más lentamente que la mayoría de la población. Tienen más resistencia, trabajan más deprisa. Poseen mayor movilidad. Sus huesos son más fuertes, y se reduce así el riesgo de fracturas debilitantes.
Con un gasto de tiempo muy reducido, la persona mayor de ambos sexos, puede mejorar enormemente su calidad de vida, manteniendo una pérdida funcional mínima y pudiendo ser independiente hasta sus últimos años. Una de las medidas mas importantes de la salud pública en referencia a las personas mayores es el incremento de su actividad física.
Las personas que siguen entrenando pueden mantener un nivel máximo de rendimiento durante 30 0 40 años de su vida adulta. Los estudios efectuados sobre atletas maduros demostraron que su rendimiento deportivo equivalía al de las personas de 25 años. Y aunque los atletas tienden a entrenar con menos vigor a medida que van envejeciendo, las personas con un promedio de media edad que comienzan a entrenar en serio muestran una respuesta que disfraza perfectamente los efectos normales del envejecimiento.
La mayor parte de los estudios organizados han utilizado entrenamiento aerobio. AI basarse en tales investigaciones, las conclusiones relativas a las gentes que se han estudiado muestran que la práctica regular del ejercicio aerobio hacía más lenta la pérdida de capacidad aerobia característica del envejecimiento. En esos estudios, se comprobó que esa pérdida, entre las personas de vida sedentaria, se debía más a la inactividad que al proceso de envejecimiento.
A pesar de los problemas cardiacos, la artritis y otras enfermedades, las seis mujeres y los cuatro hombres participantes que se sometieron a un programa donde se buscaba desarrollar los músculos de las piernas con ejercicios convencionales del entrenamiento culturista, triplicaron la fuerza de sus piernas y aumentaron el tamaño muscular en un 9 por 100 a lo largo de un periodo de ocho semanas. Las 10 personas utilizaron máquinas de extensiones de piernas, trabajando una pierna cada vez durante un periodo total de 45 minutos y a lo largo de ocho semanas. La mayoría de ellos adquirieron mayor movilidad, otros dejaron sus bastones y otros caminaron mas rápido.
El estudio deja un campo abierto a la investigación de los efectos del entrenamiento con pesas sobre adultos, ancianos y minusválidos.
