hi-low
Mezcla de alto y bajo impacto combina coreografias, intermedias y avanzadas con un matiz de baile.
Música
La finalidad de la música en una clase de aeróbicos es proporcionar una secuencia lógica para los ejercicios, el tipo de música que seleccione el instructor afectará directamente en tu ánimo. Es importante que la música que seleccione sea física y mentalmente motivadora. Para la velocidad de la música en una fase aeróbica deberás considerar el nivel de condición física en el que te encuentres y sobre todo el tipo de actividad que realices, ya sea hi- low, bajo impacto, trabajo con pesas, step etc. Otra consideración importante es que la música debe permitirte realizar tus ejercicios con un rango total de movimiento, así que te recomendamos para tu fase aeróbica una velocidad de 130 a 155 beats por minuto en una clase de hi-low. Si a tu instructor le gusta la música muy rápida para la clase y tu sientes que no puedes dirigir ningún movimiento a tu favor, no tengas miedo en decirle que es demasiado rápido para ti, además existe un aparato, que utilizan ya en casi todos los gimnasios, llamado pich, que es un regulador para la velocidad de la música y podrá cambiar la velocidad y así podrás evitar, sobre todo, que puedas lesionarte. Deberás considerar cada tipo de clase ya que según la clase es la velocidad de la música. A continuación te presentamos una lista de clases con sus velocidades permitidas en la música.
- Hi-Low: 130 a 155 beats por minuto.
- Step: 118 a 122 beats por minuto (126 beats por minutos para gente con habilidad).
- P.u.m.p.: 120 a 130 beats por minuto.
- Box aerobic's: 130 beats por minutos
- Intervalos: fase recuperación 130 beats por minuto, fase anaeróbica 150 beats por minuto.
- Estaciones: 130 beats por minuto.
- Circuitos: 130 beats por minuto.
- Hi-Low Salsa: 145 a 130 beats por minuto.
- Fat Burn: 145 beats por minuto.
- Body Sculp: 145 a 120 beats por minuto.
- Sports Moves: 130 a 155 beats por minuto.
- Spining: los beats por minuto es según el objetivo cardiovascular de la clase.
