EFICIENCIA DEL EJERCICIO

SEGURIDAD:
·        Usar freno de emergencia, al empezar, en momentos de peligro y al terminar la clase.
·        Correas y calapé (no se empieza entrenamiento si la correa no esta amarrada).
·        NO ejercicio sin resistencia
·        NO resistencia inmanejable.

MANEJO DE LA FRECUENCIA CARDIACA

ESTUDIO DE LA A.C.S.M.
Ritmo cardiaco: velocidad entre una contracción y otra.

Porcentajes de Esfuerzo

HOMBRES 220 – EDAD = Ritmo cardiaco máximo
MUJERES 229 – EDAD=  Ritmo cardiaco máximo
PERSONAS ENTRENADAS HOMBRES Y MUJERES
205 -  EDAD = Ritmo cardiaco Máximo

TABLA DE BORG

Entre El 50% y el 65% del ritmo cardiaco máximo: Acondicionamiento Quema de Calorías de grasa esfuerzo suave pero eficiente.
Entre el 65% y el 75% Cardiovascular Base Aeróbica: Moderado principalmente quema de calorías de gras algunos carbohidratos.
Entre el 75% y el 85% = Optimo beneficio Salud: Intenso quema de carbohidratos
Entre el 85% y el 92%= Capacidad Cardiaca: Intenso cero quema de grasa.
RECONOCIMIENTO DE EJERCICIO AERÓBICO Y ANAEROBICO
AERÓBICO:
Intensidad:             Moderada
Duración:             Mínimo 20”
Cansancio:            Progresivo
Quema de Grasa y Carbohidratos
ANAEROBICO:
Intensidad:             Alta
Duración:             Poca
Cansancio:            Inmediato
Quema de Carbohidratos

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO

Moderado =             Aeróbico
Fuerte =                    Aeróbico Intenso
Intenso                     Anaeróbico.
% DE PULSACIONES POR MINUTO DENTRO DE LA CLASE
50%  DEL MAXIMO
·        Enfriamientos, calentamientos, recuperación
55% - 65% DEL MAXIMO
·        Calentamiento (F.C) Trabajos suaves, Recuperación, Activos, Quema de Grasa – Bajo Controlado).
65% - 75%  DEL MAXIMO
·        Base aeróbica, Mayoría de elementos de Fatborner (Quema de Grasa) Ideal.
85% - 92% DEL MAXIMO
·        Intervalos No nivel I